چگونه سیگار را ترک کنیم؟ راهکار های موثر برای ترک سیگار

اکثر افرادی که تصمیم می‌گیرند سیگار را ترک کنند بنا به دلایلی که در ادامه توضیح خواهیم داد به صورت کاملاً ناگهانی و شتاب‌زده به این نتیجه می‌رسند اما مطمئناً می‌دانید هر تصمیم سریع و شتاب زده‌ای، مدت زیادی دوام نمی‌آورد! ترک سیگار نیاز به یک سری تکنیک و حذف عادت‌های بد دارد تا واقعاً اتفاق بیفتد.

برخی از مهم‌ترین دلایلی که باعث می‌شوند افراد تصمیم به ترک سیگار بگیرند به شرح زیر هستند:

• افزایش سلامتی
• ترس از مبتلا شدن به انواع سرطان به خصوص سرطان ریه
• دوری از بوی بد سیگار و شادابی پوست
• جلوگیری از قربانی شدن خانواده توسط دود سیگار
• ترس از مبتلا شدن به بیماری قلبی و عروقی

ما در این مقاله قصد داریم علاوه بر بررسی این دلایل، راهکارهای واقعاً کاربردی هم به شما آموزش بدهیم تا بتوانید برای همیشه این عادت آزار دهنده و خطرناک را کنار بگذارید.

تاریخ ترک سیگار را ثبت کنید!!

زمانی که تصمیم قطعی خود را گرفتید، تاریخ ترک سیگار را یادداشت کرده و هر چند وقت یکبار به خودتون یادآوری کنید چند روز سیگار نکشیدید.

با بیشتر شدن روزها این ذهنیت که روزهای زیادی سیگار مصرف نکردیده به شما انگیزه می‌دهد و کمکتان می‌کند کمتر وسوسه شوید.

تنهایی جلو نروید!

زمانی که تصمیم گرفتید سیگار را ترک کنید، دوستان و حتی خانواده خود را در جریان بگذارید زیرا با حمایت آن‌ها بیشتر انگیزه می‌گیرید. به‌عنوان مثال می‌توانید با دوستان خود در مورد روزهایی که سیگار را ترک کردید صحبت کنید و یا به گروه‌هایی بپیوندید که مثل شما تصمیم ترک این عادت را گرفته‌اند. معاشرت کردن با این افراد نیز انگیزه بیشتری به شما می‌دهد و کمک شایانی به پایبند بودن به تصمیمتان می‌کند.

به خودتان جایزه بدهید.

برای ترک سیگار علاوه بر انگیزه و تشویق خانواده و دوستان باید خودتان به خودتان جایزه بدهید!
در واقع با این کار برای خود یک مثلث ذهنی از

1. تشویق اطرافیان
2. انگیزه روزهای بدون سیگار
3. جایزه

را می‌سازید.

به این صورت که هزینه‌ای که روزانه برای خرید سیگار در نظر دارید را جمع کنید و بعد از یک ماه آن را به خودتان جایزه دهید 🙂

این عادت‌ها را جایگزین سیگار کشیدن کنید!

شایع ترین دلیلی که باعث می‌شود افراد سراغ کشیدن سیگار بروند، جذب نیکوتین است. از آنجایی که نیکوتین ماده‌ای آرامش‌بخش است با ترک سیگار معمولاً به دلیل نرسیدن نیکوتین به بدن، ذهن دچار استرس می‌شود. راه حل این مسئله جایگزینی عادت‌های خوب و سالم‌تر است. به عنوان مثال می‌توانید سراغ ورزش‌هایی چون یوگا و تای‌چی و یا گوش دادن به موسیقی های آرامش بخش بروید.
هم چنین اگر بعد از صرف غذا سراغ سیگار میرفتید میتوانید راه دیگه ای برای سرگرمی پیدا کنید مثل جویدن آدامس یا مسواک زدن.

ورزش و پیاده روی را شروع کنید

در واقع یک برنامه پیاده‌روی یا دویدن روزانه نه تنها در ترک سیگار کمکتان می‌کند بلکه یک عادت سالم را به زندگی روزمره شما اضافه خواهد کرد. پس هر زمانی که حس کردید می‌خواهید به سمت سیگار بروید کافی است کفش های ورزشی خود را بپوشید و پیاده روی را شروع کنید.

3 راهکار برای ترک سیگار به صورت جایگزین سیگار NRS ‌ها

1) آدامس نیکوتین:

یکی از راه‌ها برای جایگزینی سیگار و مصرف نیکوتین استفاده از آدامس‌های نیکوتین است. این آدامس‌ها می‌توانند دقیقاً همان میزان نیکوتینی که بدن شما با کشیدن سیگار به دست می‌آورد را تامین کنند.

البته توجه داشته باشید این آدامس‌ها طعم تندی دارند به همین دلیل مورد مورد پسند بسیاری از افراد نیست.

2) برچسب نیکوتین:

استفاده از چسب‌های نیکوتین یکی دیگر از روش‌های جایگزین ساده و نسبتا موثر است.

این چسب‌ها همانطور که از اسمشان هم مشخص است یک چسب ساده به همراه نیکوتین هستند که با چسباندن آن‌ها به بدن (معمولاً مچ دست) مقداری نیکوتین را از طریق پوست وارد جریان خونتان می‌کنند.

3) سیگارهای الکترونیکی:

سیگارهای الکترونیکی چندین سال است که به‌عنوان بهترین روش برای ترک سیگار شناخته شده‌اند. این دستگاه‌ها طی این مدت تغییرات بسیاری داشته‌اند که ممکن است بسیاری از افراد با آن‌ها آشنا نباشند. به همین دلیل می‌خواهیم توضیح کوتاهی درباره جدید‌ترین آن‌ها را برای شما در این بخش داشته باشیم. امروزه سیگار‌های الکترونیکی به طور کلی به 3 دسته تقسیم می‌شوند.

ویپ‌ها، پادسیستم‌ها و پادمادها. این دستگاه‌ها بسه به نیاز افراد و مقدار سیگاری که در طول روز استفاده می‌کنند کاربری متفاوتی دارند. بیشتر از این مقدمه این قسمت را ادامه نمی‌دهیم و یک راست می‌رویم سراغ اصل مطلب…

• دستگاه‌های ویپ: دستگاه‌های ویپ با توجه قدرت (توان) کامدهی یا به اصطلاح بخار بیشتری نسبت به دو گروه دیگر دارند اما نیکوتین کمتری را منتقل می‌کنند از این رو مناسب افرادی هستند که می‌خواهند قلیان را ترک کنند یا به ندرت سمت سیگار می‌روند.
  
  توجه داشته باشید ویپ‌ها به انواع مختلفی مثل ویپ‌های قلمی، ویپ‌های هوشمند، ویپ‌های لاکچری و … تقسیم می‌شوند اما این تنوع بالا تاثیری در عملکرد این دستگاه‌ها ندارد یعنی تمام ویپ‌ها فارق از شکل و اندازه دارای عملکردی مشابه هستند.

• دستگاه‌های پادسیستم: پادسیستم‌ها تقریباً مشابه ویپ‌ها هستند اما عملکرد آن‌ها کمی متفاوت است. در واقع یک پادسیستم حجم بخار کمتری تولید می‌کند اما در عوض میزان نیکوتین بیشتری را به بدن شما منتقل می‌کند.
  
  به همین دلیل این دستگاه‌ها برای ترک سیگار مناسب‌تر هستند. فردی سیگاری که روزی 8 نخ به بالا تا یک یا دو بسته سیگار مصرف می‌کند کاملاً بی‌نیاز به نیکوتین شود و سیگار مصرف نکند.
• دستگاه‌های پادماد: جدیدترین نسل سیگارهای الکترونیکی پادماد‌ها هستند. این دستگاه‌ها طوری طراحی شده‌اند که می‌توانند هم به عنوان پادسیستم و هم به عنوان ویپ استفاده شوند. دستگاه‌های پادماد یا ویپ پاد اکثرا دارای دو قطعه به نام های کویل و کارتریج هستند.
  
  با تعویض کویل یا کارتریج (در برخی از دستگاه‌ها می‌تواند متفاوت باشد) قابلیت دستگاه تغییر می‌کند. پس اگر می‌خواهید با یک تیر دو نشان بزنید یک دستگاه همه فن حریف داشته باشید پادمادها گزینه مناسبی برای شما خواهند بود.

8 روش برای ترک سیگار به صورت طبیعی

1. نوشیدن زیاد آب: آب زیاد بنوشید به‌خصوص آب سرد که هر زمان که احساس به سیگار پیدا کردید به صورت جرعه‌به‌جرعه بنوشید.
2. استفاده از نوشیدنی‌های موثر در ترک سیگار: مصرف نوشیدنی‌هایی چون چای و قهوه کمکتان می‌کند نیاز به سیگار را کمتر حس کنید و عوارضی چون افسردگی، استرس و …. که ناشی از قطع نیکوتین است را کاهش می‌دهد.
3. جایگزینی خوراکی‌های سالم در برنامه غذایی: با جایگزین خوراکی‌هایی مثل تکه‌های هویج، کرفس، آبنبات و… کمک می‌کند راحت‌تر سیگار را ترک کنید.
4. استفاده از فلفل قرمز: فلفل قرمز یکی از موثرترین ادویه‌ها برای سیستم تنفسی می‌باشد و می‌تواند نیاز شما به سیگار را کاهش بدهد.
5. استفاده از عصاره دانه انگور: عصاره دانه انگور کمک می‌کند بافت‌های آسیب دیده زودتر ترمیم شوند.
6. جینسینگ را فراموش نکنید: زمانی که تصمیم به ترک سیگار گرفتید صبحانه که یکی از مهم‌ترین وعده‌های غذایی است را باید بیشتر تقویت کنید و حتماً در وعده غذایی خود یک قاشق جنسینگ اضافه کنید.
7. استفاده از عسل: استفاده از سیگار باعث می‌شود انواع ویتامین در بدن کاهش پیدا کنند. ویتامین‌هایی مثل A،B، C و E  باعث ترمیم سلول‌های آسیب دیده می‌شوند. مصرف عسل بهترین گزینه طبیعی برای تامین این ویتامین هاست.
8. سیگارهای گیاهی را امتحان کنید: سیگار گیاهی که به جای تنباکو از مواد گیاهی چون نعنا، دارچین، وانیل، شبدر و … تشکیل شده‌اند، می‌توانند برای ترک سیگار جایگزین مناسبی باشند. البته بهتر است برای استفاده از این سیگارها ابتدا با یک متخصص مشورت کنید.

جمع بندی

ترک سیگار واقعا سخت‌تر از آن چیزیست که به نظر می‌رسد اما با اراده قوی همه چیز ممکن است. راهکارهایی که در این مقاله با آن‌ها آشنا شدید بر اساس تحقیقات انجام شده جزو موفقیت آمیزترین روش‌ها هستند. پس یکی از آن‌ها را انتخاب کنید و همین امروز این عادت مضر و خطرناک را کنار بگذارید. البته راهنمایی و مشاوره ما در زمینه ترک سیگار تنها به این مقاله خلاصه نمی‌شود. شما می‌توانید از طریق بخش دیدگاه‌ها و شماره‌های تماس، با ما ارتباط مستقیم برقرار کنید.